延迟性肌肉酸痛的原因，筋膜枪缓解延迟性肌肉酸痛的原因

关于肌肉酸痛我们比较常听到的几种解释，其中肌肉损伤论是最被当前学界广泛认可的，不过我们也可以发现不少它很难解释的现象，而今天分享的，肌筋膜的不适应理论，就是结合不少文献研究跟多年经验，我所认为的，最能解释我们大部分关于肌肉酸痛产生现象的一种理论。

丹麦学者托马斯．葛拉分．尼尔森跟澳洲物理治疗专家威廉．吉普生在2009年发表的研究中，做了一个研究肌肉疼痛相关原理的实验，他们利用了盐水针来确定运动后酸痛感的原始位置到底在哪。这种方法在疼痛研究领域非常受到认可的，很简单的逻辑就是像在伤口上撒盐，在不同的位置去注射盐水针，这样去强化发炎部位跟伤口局部的疼痛感，就能更好的确定疼痛产生的途径，起源位置跟疼痛产生的原因。

而具体的实验是这么做的，他们先让受试者通过锻炼产生下肢运动后的延迟性肌肉酸痛，之后在两组受试者的身上施打盐水针，一组是打至深层肌肉，而另一组则是打至大腿肌筋膜部位。而研究结果显示，接受肌筋膜部位盐水针注射的受试者，疼痛感受会更为强烈，而且在活动时也会出现更多的疼痛感。

虽然对于受试者而言，其实是很难准确分辨出到底这个肌肉酸痛产生的位置是在哪里，是表层肌肉还是深层肌肉还是肌筋膜组织，但因为实验的变量，就控制在盐水针所施打的部分不同，因此还是能够比较好的分辨出酸痛产生的更为原始的位置是在哪里，就是在我们的肌筋膜。

虽然在用电子显微镜观察完酸痛组织后可以发现，的确局部肌肉纤维也有出现一定变化，但是，受到更严重影响的部分还是在包裹肌肉的那一层肌筋膜组织上。

因此关于延迟性肌肉酸痛，又有了一个更新的，也在逐渐受到学界认同的解释理论，这就是由于(剧烈)运动导致肌筋膜变化，出现了不适应或损伤，进而出现了疼痛感。

关于这部分理论的更深入研究，比如说发生的具体机制，疼痛产生在肌筋膜的什么位置，以及肌肉纤维损伤理论是否真的已经被推翻，也都没有非常明确的答案，因此我们还需要期待未来更多的文献。

不过当下的这个理论应该也可以很好的帮助大家去理解，为什么一段时间缺乏运动或者停练之后恢复训练，基本上只要一练就会酸很久的时间；为什么做一些之前比较少做的运动形式，哪怕强度不高，也会出现比较强的酸痛感；以及为什么用一套训练模式久了，哪怕不断在加重量，身体也不太会容易出现酸痛感，这往往很大程度都是因为肌筋膜的适应与否决定的。

再结合昨天的内容，肌肉酸痛是来自“乳酸堆积”？这个黑锅它真的不能再背了！相信大家对运动后的延迟性肌肉酸痛的理解，会超过99%的健身爱好者，而除了理论，我们也要从中好好提炼对于我们每个人来说的实际价值：

第一，不要再相信酸痛就代表增长，越酸就进步越多，酸痛大部分时候都是身体不适应所释放出的信号，仅此而已！

第二如果酸痛持续的时间过久，超过四五天，也伴随着相应部分活动受限，那么首先可能存在损伤风险，而如果你的酸痛感持续超过三天还很明显，那么你也要考虑运动的量跟强度是否安排的过于高。过于强的酸痛感会导致你的训练频率下降，那你的长期训练收益反而会更低，而如果都强到持续影响几天的日常生活，那你好好想想自己健身是为了什么，这是为了我们生活的更好，而不是本末倒置，你非常有必要更换你的训练内容。

第三，建议你把练后的酸痛感，视为你身体当下并不那么适应目前的运动形式的标准，越强说明越不适应，而随着你逐渐的进行这种训练形式。你产生了适应，那么酸痛感就会降低，这在很多时候并不是坏事。

第四，再次强调，不要再迷信酸痛感了，你可以去享受它或者追求它，但不要指望着出现它就能进步，你还是要将注意力放在训练表现的提高，你的体重，肌肉量，体型视觉上的变化等等这些更为可观测的东西上，关注这些，及时去作出调整，才是让你确保能稳定进步的关键。#运动##肌肉##疼痛#

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