延迟性肌肉酸痛和乳酸堆积的区别，延迟性肌肉酸痛和乳酸堆积的区别在哪

在运动科学领域，对训练后的酸痛有专门解释，即延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS），是特指运动后经历了24小时的「无痛潜伏期」后出现的酸痛。

通常在训练后72小时达到痛感的峰值，并在5-7天内缓慢自行消退。值得注意的是，如果所经历的酸痛在停止相关训练的一周后仍然持续，则有可能不是DOMS，需进一步医疗检查。

但关于DOMS的成因，百年来科学界也没有形成统一的理论，至今仍是个未解之谜。

于1902年首先提出DOMS现象的西奥多·霍夫 (Theodore Hough) ，一开始是将这种酸痛与肌肉的微撕裂联系起来。他认为，正是由于肌肉纤维在运动中受力拉长，产生损伤断裂，才导致了酸痛。但在之后的100多年里，人们不仅没有证实这个说法，反而提出了更多其他的可能性。

迄今为止，研究表明造成DOMS一共有6种可能的机制，除了运动导致的肌纤维微损伤（Exercise-Induced Muscle Damage，EIMD），还有结缔组织损伤、局部炎症的产生、电解质和肌酸激酶等酶的泄漏、乳酸的堆积、以及肌肉痉挛。虽然这6种理论的提出都是相互独立的，但任何单一的理论都不足以完全解释DOMS的整个过程。近期也有研究从神经层面去解释DOMS，例如DOMS可能是一种肌梭神经末梢急性压迫性的疾病，或者某些神经营养因子的调控可能导致对DOMS的感知。

因此，DOMS更可能是由多个机制共同发挥作用而产生的综合现象。

尽管我们仍然不确定DOMS的科学本质，但运动科学家们总结了不少经验，为我们找出许多与DOMS发生相关的因素，包括：

?肌肉的离心收缩

?训练新的内容或模式、学习新的动作

?增加原有动作的负载或强度

?间隔一段时间后重新练习

?短期内多次重复训练

?营养不足

?睡眠不足

结论

?延迟性肌肉疼痛对于增长肌肉并非决定性。但对于训练强度来说成正比。而训练强度对于增长肌肉至关重要。

处理延迟性肌肉疼痛的关键在于-吃/睡/练中的睡，也就是休息，保证充足的营养（碳水，蛋白质，维生素矿物质，优质脂肪）+ 充足休息时间即可有效缓解肌肉酸痛！

如果出现的疼痛表现为刺痛以及长期无法恢复，肌肉力量和体能下降长期不能恢复，就要考虑停止训练，并及时就医！

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