当听到心理学家告诉他们可以忽略自己的情绪时，人们常常会感到震惊。

这在一定程度上是反动的……

我们看到从不承认情绪会带来多大的问题——例如，也许是因为你是由一个从未承认过的人抚养长大的。但是我们随后错误地转向了另一个极端，即执着于我们的感受并将情绪视为我们的圣牛。

但最好的结果——以及最健康的头脑——是平衡情绪的结果。

意识到自己的情绪是件好事，但在很多情况下你应该忽略它们。

像你的好朋友一样思考你的情绪：即使他们总是把你的好意放在心上，但这并不能使他们免于有时给你糟糕的建议——在这种情况下，你应该恭敬地忽略他们并继续你的生意。

如果你想与你的情绪建立一种更健康、更平衡的关系，学会何时忽略它们与学会何时跟随它们同样重要。

以下是忽略情绪的四种情况。

1. 当他们与你的价值观发生冲突时

假设你正和你的配偶一起出去参加晚宴，他们问你：

老实说，这件衬衫让我看起来很胖吗？

你立刻感到一阵焦虑。在你的脑海中，你想象说“是”，因为你确实认为这很不讨人喜欢。但随后你会想：“如果他感到受伤怎么办？然后他会在接下来的晚上感到恼怒或悲伤。”

在这种情况下，焦虑的情绪会引导你说一个善意的谎言并说“不”，以避免你们两个人在晚上发生任何不愉快。

另一方面，你和你的配偶有彼此诚实的价值观——即使是在不舒服的时候。你的诚实价值观正把你拉向与焦虑情绪相反的方向。

那么你选择什么呢？忽略价值而追随情感？还是忽略情绪，追随价值？

我建议每次都选择价值观而不是情绪，原因有二：

你会得到更好的结果。这是真的——如果你诚实地告诉他你认为这不是很讨人喜欢的话，你的配偶可能会感到有点失望甚至恼火——尤其是当你措辞不够巧妙时！但你一直很诚实，并向他提供了准确的信息，这让他可以做出更好的决定。而这才是他真正想要的。
你会感觉好些（最后）。情绪旨在帮助您快速做出决定。因此，它们通常会在短期内让人感觉更好。但是，当它们与您的价值观不一致时，从长远来看，它们也会导致感觉更糟。例如，如果您养成了对伴侣撒谎的习惯，他们最终将不会那么信任您。缺乏信任会导致长期的怨恨和冲突。

请记住，您的情绪感受只是您决策过程中的一种输入来源。而且它不是万无一失的。

就像人们会给出不好的建议，或者你的推理可能有缺陷一样，你的情绪也会被误导。

当迫在眉睫时，选择价值观而不是情绪。

2.当它们导致攻击时

如果被误解，愤怒是一种有趣的情绪。

一方面，愤怒通常是做出健康改变的有用动力：

当人们反抗不公正的统治者和暴君时，通常是愤怒激发和维持必要的能量来完成像革命这样困难的事情。
当某人最终挺身而出对抗施虐者时，通常是愤怒激发了那种勇气和勇气。
在适当的剂量下，自我导向的愤怒甚至可以成为推动我们成长或弥补错误的有用提示。

另一方面，愤怒很容易导致不健康的侵略和暴力：

仇恨犯罪、偏见和压迫往往是出于愤怒。
与我们的朋友或家人进行粗鲁或麻木不仁的交流往往是出于未解决的愤怒。
自残和抑郁通常是不受控制的自我导向愤怒的结果。

与所有情绪一样，愤怒有时有用，有时有害。这意味着重要的是要意识到我们的愤怒，然后在它导致攻击性行为时愿意忽略它。

请注意，意识到愤怒和最终选择忽略它并不相互排斥。事实上，如果您要能够以健康、富有成效的方式回应情绪，那么倾听并理解情绪至关重要——无论是跟随情绪还是忽视情绪。

但是压抑你的愤怒不是不健康的吗？

不，这是弗洛伊德时代的一个古老迷信。

如果使用得当，情绪抑制是一种非常健康且必要的情绪技巧。

特别是在愤怒的情况下，我们从几十年的研究中知道，详细阐述或发泄你的愤怒只会加剧它。而忽略它实际上有助于减轻它。

所以，如果你发现你的愤怒占据了你最好的位置，并导致你做出不明智的决定和行为，请随意探索并尝试理解它。但归根结底，在必要时忽略你的愤怒是完全可以的。

3. 当他们导致忧虑时

担心和焦虑就像培根和鸡蛋一样。

长期浏览我的博客的读者会知道，我花了很多时间谈论忧虑如何导致焦虑：

当您对即将到来的约会感到焦虑时，那是因为您担心它会出错……“他们会认为这些裤子太紧了吗？如果我不够有趣怎么办？我可能最终会说些麻木不仁的话，这会非常尴尬。” ETC。
当您对孩子第一天上学感到焦虑时，那是因为您在担心：“如果她与其他孩子格格不入并且很孤独怎么办？如果她的老师不同情她的学习差异怎么办？” ETC。

虽然担心的行为确实是焦虑的原因，但焦虑的感觉确实会引发担心，进而导致更多的焦虑。

这样做的原因很微妙但很重要……

许多人说服自己担心是有帮助的，因此在短期内会稍微减轻一些焦虑。问题在于，短期的焦虑缓解不值得长期成本，包括更大的焦虑以及本可以在其他地方有效投资的时间和精力的损失。

例如：

你花了 10 分钟担心你女儿的老师是否会对她的具体学习挑战敏感，这不仅会导致长期的压力和焦虑，而且你本可以花时间给她的老师写一封电子邮件，详细解释她的挑战。
所有那些花在担心你的约会如何进行的时间导致你在约会真正到来时感到特别紧张和焦虑。所以你创造了一个自我实现的预言，约会因为担心而不太顺利。

这是要点：

当你用担心来分散自己对焦虑的注意力时，从长远来看，你只会制造更多的焦虑和问题。

通常最好先确认焦虑，然后忽略它并继续进行更有成效的活动。

4.当它们导致反省时

就像焦虑可能引发担忧，进而导致更多的焦虑一样，悲伤和内疚也可能引发反思，长期而言，这会导致更多的悲伤和内疚——甚至抑郁。

例如：

您躺在床上试图入睡，脑海中突然浮现出关于您如何欺骗大学男友的旧记忆。

你感到内疚和羞愧。但随后，为了应对内疚和羞愧，你开始在脑海中重播那段记忆的事件，分析和质疑细节，并告诉自己你做这件事是多么糟糕的一个人，你应该如何做 X、Y 和Z，相反。

现在，反省和自我批评的结果是，你更加难过和羞愧，过去的情况实际上没有什么比这更好的了，最重要的是，你现在清醒了，并且很难入睡。

对于很多人来说，悲伤和内疚等痛苦情绪已经成为不健康的反思或自我批评的诱因。虽然他们表面上感觉很有成效，但他们所做的只是让你感觉更糟。

更好的方法是承认善意或内疚，验证它，然后忽略它并将注意力转移到其他地方——也许翻一本书或听一个播客，直到你觉得更困为止。

仅仅因为探索和分析您的情绪及其来源可能会有所帮助，并不意味着它总是如此。

当一个错误的旧记忆突然出现在脑海中时，悲伤或内疚的感觉是一种完全正常的反应——几乎就像一种反射。但是没有宇宙法则说每当你有一种情绪时，你都必须深入探索它并分析它到底是怎么回事。

有情绪然后专注于其他事情是完全可以的。事实上，这通常是您能做的最健康的事情。

所有你必须知道的

忽略情绪的能力与探索情绪的能力同样重要。

以下是四种常见情况，忽略您的感受可能是个好主意：

当他们与你的价值观发生冲突时
当他们导致侵略时
当他们导致忧虑时
当他们导致沉思时

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情绪与健康，情绪与健康的关系

1. 当他们与你的价值观发生冲突时

2.当它们导致攻击时

3. 当他们导致忧虑时

4.当它们导致反省时

所有你必须知道的

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