眼保健操做的不正确有害吗，眼保健操做的不正确有危害吗视频

揉眼睛这件事，你可能多多少少都干过：眼睛痒了揉、眼睛酸了揉、犯困了揉……

“揉一下”这个看似不起眼的动作，其实可能在悄悄伤害你的眼睛。

《生命时报》邀请专家，告诉你如何正确缓解眼睛不适。

受访专家

广州医科大学附属第一医院眼科副主任医师黎健菁

北京清华长庚医院眼科副主任医师刘瑄

揉眼睛让角膜悄悄变形

角膜是眼球最外层的部分，柔软且富有弹性。揉眼睛时角膜受到摩擦，很容易变薄、变形，甚至变得接近圆锥形。

角膜的神经神梢丰富，轻微的损伤就会引起明显的异物感、疼痛、流泪、畏光等症状。

揉眼睛时，如果手指不小心碰到角膜，或将眼睛里的异物揉入结膜囊，可能导致角膜上皮损伤。角膜上皮损伤后虽然可以修复，但缺少角膜上皮保护的角膜容易遭受病菌的侵犯。

在核磁共振影像下，揉眼睛时的眼球变化是这样的：

除了让角膜“变形”，揉搓还可能给眼睛带来这些伤害：

引起散光

揉眼睛会对眼角膜产生机械力，造成角膜弧度改变，长期会引起散光。对于已经患有圆锥角膜病的患者来说，揉眼睛甚至可能会造成角膜穿孔。

加重青光眼

青光眼是由于眼内液体积聚引起的，会损害视神经并最终导致失明。揉眼睛会扰乱血液回流，可能导致神经受损和永久性视力丧失。如果你已患有青光眼，摩擦可能会让情况更糟。

加重近视

美国眼科学会研究发现，近视眼的人长期揉眼睛，会导致视力进一步退化。

造成感染

不管洗手或消毒多勤，手仍能沾上数千种细菌。用手触摸眼睛，会让眼睛接触到细菌、病毒等微生物，可能引发结膜炎。

眼睛不适可能是病

经常出现眼睛发痒、眼红等不适症状，也可能是眼睛出了问题。

过敏性结膜炎

过敏性结膜炎是由于结膜与外周环境中的抗原接触所引起的过敏反应，主要表现除了眼痒，还会出现眼红、眼部分泌物增多等症状。

该病有时会与过敏性鼻炎同时发作，因此也会出现鼻子瘙痒、打喷嚏等情况。这类患者需要脱离过敏原，口服或在眼部涂抹抗过敏药。

沙眼

这是一种由沙眼衣原体感染所引起的结膜炎。患者除了眼痒、分泌物增多外，还会有畏光、迎风流泪等症状。可遵医嘱适当使用含有抗生素的眼药水。

干眼

干眼有时会与过敏性结膜炎同时发生，患者眼部表现为干涩、疲劳、异物感、烧灼感、分泌物黏稠等。

4个方法全方位放松眼睛

眼睛是全身最“累”的器官之一，想要保护眼睛，建议做到以下几点：

减少电子设备使用时间

尽量只在处理工作时使用电子设备，勿长时间打游戏等。看近处物体时，眼睛睫状肌收缩，容易产生疲劳感。

长时间用眼者，可以遵循20-20-20法则适当放松：

每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕，向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼、不眨眼，让眼睛活动起来，有助调节眼睛灵敏度。

调试电子设备及环境

调节显示器位置，使高度保持在略低于眼睛水平，即电脑屏幕上端低于视线10~15度左右。

屏幕与脸部距离保持在51~71厘米，确保看屏幕时不会伸长脖子或眼部疲劳。

正确放松眼睛

眼保健操：常做眼保健操有益缓解眼球干燥，比如上下左右转动眼球、眨眼至少20次、按揉太阳穴等眼周穴位。

热敷：适当热敷可以改善眼周供血，缓解睫状肌紧张。将毛巾浸入温热茶水后，用其敷眼10~15分钟；或摩擦双手发热，用手掌盖住眼周，切勿压迫双眼，每天20分钟。

疲惫时眨眨眼

盯着屏幕久了，经常会因为过于专注而忘记眨眼。长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。

要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼 15 次以上。

眼睛出现不适，不要盲目使用激素类滴眼液。如果视疲劳长期得不到缓解或症状出现加重，建议到医院进行专科检查，以免延误病情。▲

本期编辑：杨萌

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