一日三餐健康饮食食谱，一日三餐健康饮食食谱图片

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开饭啦~！今天的一日三餐是高钙食谱的王炸组合。

早上八点，时蔬鲜虾饼。鲜虾去头去皮备用，用佐料机打点配菜。这个常用的佐料机备料很省心，能多碗分类搅打不容易串味。把虾放入玻璃碗中搅打成泥，按一下就搞定打完的虾肉很细腻。

取一个佐料碗打碎焯水玉米，再取一个碗打碎焯水胡萝卜，最后再打点焯水西兰花。把所有打碎食材放入虾碗里，加淀粉、盐、蛋清搅拌均匀，捏成小圆饼，放入锅中煎至两面金黄即可。配上200ml奶，好吃又营养的早餐搞定。

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中午12点，牛肉花卷。牛肉切小块，放入佐料机中打成细腻的肉泥，放酱油、盐、葱姜水搅拌成馅。再打点洋葱碎调味，倒入碗中搅拌均匀。2g酵母倒入120g温水中化开，倒入200g面粉里揉成光滑的面团，擀成一张大薄饼。厚厚地铺上一层肉泥，卷一卷切成小块，一压一卷，放入锅中醒发至两倍大，开火蒸20分钟焖5分钟。

一日三餐健康饮食食谱，一日三餐健康饮食食谱图片

饭团一口气能吃2个。晚上18点，番茄鱼丸面。鲈鱼去皮去骨切小块，放入佐料机，加盐、葱姜水、蛋清搅打成泥，加入淀粉搅拌上劲至筷子不倒，剩下的鱼骨鱼头不能浪费。煎酥后倒入开水煮成奶白色。熬好的鱼汤记得过滤，锅热放油炒软西红柿，倒入鱼汤，用勺子挤成丸子放入锅中，放入豆腐面条一起煮软，放入青菜碎盐出锅即可。鲜甜营养的晚餐搞定。

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